что нужно принимать чтобы набрать вес за 1 месяц?

Как набрать вес за неделю?



Стремление окружающих похудеть уже стало привычным, а вот желание набрать вес кажется многим людям странным. На самом же деле ничего странного в этом нет, ведь нормальный вес более органичен для здоровья, чем недостаточный, а многим спортсменам специально необходимо набирать вес для соревнований. Сейчас мы разберемся, как набрать вес за неделю и что при этом нужно делать.

Как набрать вес за неделю - общие рекомендации

Чтобы вес откладывался, а энергия не растрачивалась, вам необходимо уменьшить свою активность. На усиленную умственную и физическую работу расходуется практически одинаковое количество калорий, поэтому снимите с себя часть обязанностей и больше отдыхайте. А лучше всего возьмите отпуск.

Сократите количество тренировок, если занимаетесь спортом. Например вместо ежедневных занимайтесь раз в два-три дня.

Еще одно правило для спортсменов — тренируйте только важные группы мышц, не занимайтесь общими аэробными нагрузками, бег и прыжки задействуют много энергии, которую вам сейчас необходимо экономить. Силовые упражнения можно сохранить.

Больше времени проводите в покое, спите подольше, вместо ходьбы пешком ездите на общественном транспорте.

Как набрать вес за неделю - питание

Питание необходимо усиленное, но не жирами и сахаром, а белковой пищей. Это мясо и молочные продукты. Эта еда сытная и большими порциями ее есть тяжело, поэтому лучше разделите питание на 5 приемов в день и введите дополнительные мелкие перекусы, особенно если находитесь днем вне дома.

source